7 tips om blijvend je gewoontes te verbeteren

In 2012 begon ik met het schrijven van een voorleesboek.

In het begin schreef ik dagen achter elkaar en slurpte het boek al mijn tijd op. Daardoor verloor ik regelmatig mijn motivatie, zodat ik soms maanden niet schreef. Tot ik besloot om elke dag van 11 uur tot 12 uur te schrijven : na de koffie en voor de lunch. Dat lijkt weinig, een uur per dag, maar doordat ik iedere dag schreef, bleef ik goed in het verhaal en zag ik er niet tegenop om te beginnen.

Dit systeem hield ik vol tot mijn boek klaar was en in september komt het uit!

De stapjes, elke dag een uurtje schrijven, waren klein genoeg om mijn brein niet af te schrikken. Na een paar weken was het een gewoonte geworden : bij het tweede kopje koffie pakte ik mijn spullen op en ging ik op mijn schrijfplek zitten.

Een uurtje maar.

Hieronder vind je 7 tips om  blijvende gewoontes op te bouwen.

1. Wat voor persoon wil je zijn?

Gedragsverandering is het makkelijkst als je weet waarom je iets wilt. Bedenk wat voor persoon je wilt zijn. Ik wilde graag een gepubliceerd schrijver zijn en daarom stelde ik mezelf de vraag: wat zou een schrijver nu doen? Het antwoord was: elke dag schrijven.

Vragen voor jou kunnen zijn:
– Wat zou een gezond iemand nu doen? (bij stoppen met roken, afvallen, sporten).
– Wat zou een georganiseerd persoon nu doen?
– Wat zou een ontspannen moeder/vader nu doen?
– Of zelfs: wat zou een gelukkig persoon nu doen?

2. Wees duidelijk

Als ik zeg: ik schrijf dit jaar mijn boek af, is dat een mooi doel, maar ik geef mijn hersenen een vage aanwijzing.

Ik kan beter zeggen: ik ga elke dag van 11 tot 12 uur onafgebroken aan mijn boek schrijven.

Of: ik ga om zes uur ’s avonds twintig minuten Italiaans studeren.

Of: ik doe om zeven uur ’s morgens een kwartier lang yogaoefeningen.

3. Maak het jezelf makkelijk

Richt je omgeving in om je gewenste gedrag te vergemakkelijken:
– Leg je telefoon buiten je bereik als je ongestoord wilt werken.
– Zet je potje vitamines op een plek waar je ze ook echt ziet.
– Leg je yogamatje naast je bed.
– Leg ‘s ochtends alvast een boek op je kussen, om te lezen voor het slapengaan

4. Gewoontes stapelen

Stapel je gewoontes. Neem iets wat je iedere dag doet en hang daar een nieuwe gewoonte aan vast.
– Als je op het theewater wacht werp je je op de grond en doe je 10 push ups.
– Als je je tanden poetst, bedenk je drie dingen waar je dankbaar voor bent.
– Na een toiletbezoek neem je een glas water.

5. Begin kort

Houd de tweeminuten-regel aan: als je een nieuwe gewoonte start, mag het de eerste week maar twee minuten duren:
– ik wil elke avond lezen wordt: ik lees een pagina per avond
– ik wil elke dag 30 minuten sporten wordt: ik doe mijn sportschoenen aan
– ik wil Italiaans leren wordt: ik doe elke dag twee minuten Duolingo
– ik wil elke dag seks wordt: ik knipoog elke dag twee keer en neem een slok wijn

Als je eenmaal met de gewoonte bent begonnen, wordt het makkelijker om steeds meer uit te breiden naar bijvoorbeeld vijf pagina’s, tien minuten Duolingo en drie knipogen na een fles wijn.

6. Gebruik een ‘habit tracker’

Gebruik een ‘habit tracker’ (zie afbeelding boven) en zet elke keer een kruisje als je de gewenste handeling hebt gedaan. Mis je een dag? Ga de volgende dag door, maar zorg dat je nooit twee dagen mist. Eén keertje missen is niet erg, twee keer missen is het begin van een nieuwe gewoonte.

7. Wees mild voor jezelf.

Doe lief. Lukt het een keer niet? Geef jezelf toch een schouderklopje voor de keren dat het wel is gelukt en voor het feit dat je je er bewust van bent dat het deze keer niet lukte. Begin in juni weer. En in juli.

Blijf kleine stapjes zetten, blijf op koers, en voor je het weet ben je een halvemarathonloper. Of een niet-rokende, sportieve, bestsellerschrijvende seksgodin.

Als je dat wilt.

Waarom ik mij niet schuldig voel als ik mijn todo-lijst negeer

 

Wat ik vandaag móet doen:

Cover maken voor boek omdat het anders de voorverkoop niet in kan.
Kerstkaart maken voor op social media, want live in de brievenbus haal ik al niet meer.
Blog schrijven.
Nieuwsbrief in elkaar knutselen.
Planning voor volgend jaar maken.
Huis schoonmaken.
Bureau opruimen.
Speurtocht voor tweede kerstdag maken voor de kinderen.
Die online workshop urban sketching afkijken.
Kerstdiner bedenken.
Kerstgedichten schrijven.
Boodschappen doen.
Kerstkaarten rondbrengen.
Hardlopen.

Wat ik vandaag wíl doen:

Met een kopje thee de workshop Urban Sketching van toptekenaar Ian Flennely kijken. Met mijn vandaag aangekomen nieuwe verf en brushpennen om mooie dingen mee te maken.

Daar zit wat verschil tussen, tussen die twee lijstjes. En met dat verschil zou een gevoel moeten komen van schuld, onrust en haast. Want ik heb verantwoordelijkheden (uitgever, nieuwsbriefinschrijvers, kerstgasten) en met de keuze voor deze ene activiteit maak ik geen stappen in de richting van het nakomen van mijn afspraken.

Lijkt het.

 

Want zo zie ik het: met het opschrijven van deze overdenkingen schrijf ik een blog en stuur ik een bericht naar mijn nieuwsbrieflezers. Van het doen van de cursus word ik heel happy en dat is fijn voor iedereen om me heen. Ook de inspiratie voor de speurtocht komt makkelijker als ik in een goeie stemming ben.

Als ik zo ga zitten voor de workshop ruim ik met plezier mijn bureau even op, om plaats te maken voor m’n schatten: pennen, verfjes, potloden, gummetjes, mooi papier. En ik oefen met de workshop mijn tekenskills voor de boekillustraties.

Daarbij: mijn kids lezen mijn posts, dus ik maak gelijk even van de gelegenheid gebruik om mijn jongste te vragen even de badkamer schoon te maken. Oh en in plaats van een kerstkaart wens ik op deze plaats iedereen een ontspannen kerstfeest en een 2021 waarin je zoveel mogelijk gaat doen waar je blij van wordt. Maar pas op; blij zijn is besmettelijker dan Covid.

En dat kerstdiner? Desnoods eten we pizza. Het gaat erom dat we bij elkaar zijn, dat heeft 2020 me wel geleerd.

Feelgood-nieuwsbrief 13 december 2020

nieuwsbrief

 

Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat een positieve stemming goed is voor je gezondheid en je veerkracht en dat kunnen de meeste van ons goed gebruiken in deze tijd. De feelgood-nieuwsbrief van deze week zit daarom vol humor, feelgood-boekentips, feelgood-kijktips en feelgood-verhalen.

Bovenstaande afbeelding is een pagina uit mijn Coronadagboek. Ik begon ermee om mijn gedachten te onderzoeken, die alle kanten opgingen in deze turbulente tijd. Het hielp me om weer structuur in mijn leven te krijgen, om weer te kunnen genieten van de dag en om goed voor mezelf te blijven zorgen.

Schrijf je hieronder in en ontvang de nieuwsbrief morgen in je mailbox. Om van te genieten tijdens je zondagochtendkoffie.

Veel liefs,

Liek

NIEUWTJE VAN LIEK

Uitgeverij van Brug gaat mijn boek uitgeven, het voorleesboek waar ik vier jaar lang aan schreef!

Over Helifietzeeërs en vliegende Ferrari’s. Over het vinden van je talenten en ook blij kunnen zijn met je luiheid, ongeduld en jaloezie. Over het Opblaasbare Luchtkasteel en het Onwrikbare Hoofdkwartier. Over de schatkamers onder de ijsberg, waar je al je innerlijke schatten kunt opbergen en altijd weer vinden. Als je maar diep genoeg durft te duiken.

En of ik ook de illustraties wilde maken, want die vonden ze zo mooi…

In september volgend jaar komt het uit, vlak voor de Kinderboekenweek, want het past zo goed in het thema: ‘Worden wat je wilt’.

Ik heb mijn Moorkop al op. En m’n potloden zijn geslepen. Ik hoop dat jullie het allemaal kopen voor jezelf, je kinderen, je kleinkinderen, je leerlingen of je buurkindjes. Want echt, het wordt zo leuk!